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背部肌肉僵硬如何鍛鍊

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背部肌肉僵硬如何鍛鍊

1、安排適當運動量和練習的強度和密度:應該從實際出發,合理選擇強度、密度、時間性和數量,安排好運動量和練習的強度和密度。

2、訓練要多變化:鍛鍊的肌肉群要全面,練習手段要多樣,用力和不用力的肌肉要交替作功。

3、掌握肌肉放鬆的能力:每組每次練習結束後,應用抖動,深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放鬆肌肉,使其儘快消除疲勞。

4、正確掌握動作要領:注意使肌肉的收縮和放鬆協調一致,減少不必要的動作。

5、平時多做輕重量的背部運動。如,游泳,此運動為無阻力運動.能有效緩解肌肉僵硬,也可以專業的推拿按摩店做推拿,效果比較好。