第一、 曲小臂俯臥撐，這種鍛鍊方法的動作要領是 兩個胳膊的小臂平放在地面上，和手上臂垂直，上身和下身保持挺直的狀態。堅持這個動作不動，儘可能時間久一些，特別瘦腰腹部。
第二、 蹲馬步，動作要領是 大腿部和小腿部儘可能呈垂直狀態，上身保持挺直，兩個胳膊朝前平舉。這個動作可以塑造臀部曲線，堅持下來減肥效果非常明顯。 
第三、 匍匐交替運動，動作要領是 爬在地上，然後把兩個胳膊儘可能的抬高，兩腿也儘可能的抬高，重心放在小腹部上，然後兩個胳膊上下交替運動，兩個腿也上下交替運動。 
第四、 向後反弓運動，動作要領是 躺在地上，雙腿和上身垂直，然後向頭部斜過去，直到和地面垂直。長期堅持下去，這個動作瘦臀部和大腿效果都很好。 
