第一、 忙起來
當你的煙癮犯了的時候，當你努力控制卻感覺到有些無力的時候，那麼這時候你就不要一個人發呆了，越是一個人呆著你就越是想抽菸，這個時候趕緊讓自己忙起來，忙到那種腳不沾地的狀態。這樣一來，你既不會因為對香菸的渴望而感覺到心裡發癢難耐，也不會自己放縱自己的抽菸行為。這也算是一種轉移法吧，雖然說不會讓你馬上戒菸成功，最起碼能讓你少抽一支菸對吧？
第二、 哄騙自己法
那些戒菸戒不掉的人總是有太多的藉口，什麼不抽菸就渾身無力，不抽菸感覺心臟不好受之類，這都是藉口，有很多幾十年的老菸民說戒菸就戒菸了，身體更健康，哪裡來的那些不舒服？所以說啊，抽菸是你的一種心理要求或者精神要求，你自己完全可以控制的。那麼，你也可以用這種心理的方式告訴自己，五分鐘之後再抽菸，等到五分鐘之後了，你再騙自己十分鐘後再抽菸，這樣一來，你自然能夠減少每天的抽菸量。 
第三、 吃點零食
對於抽菸有癮的人來說，任何食物都代替不了香菸，可是為了自己的健康，該隱忍的時候就要忍住。每次煙癮犯了的時候，隨身裝點你並不討厭的零食，什麼瓜子啊，花生啊，或者是葡萄乾啊，果脯啊之類，雖然這些零食在心理上不能替代香菸，但也能為你抵擋一陣子，至少每天可以少抽點吧？ 
第四、 說話法轉移情緒
見過很多戒菸的人，那種想抽菸又不能抽菸時的樣子叫人哭笑不得，甚至有些人會偷偷跑到街上，撿別人抽剩下的菸頭拿來聞聞。當你心裡非常渴望自己能夠抽一支菸的時候，你別總是想象香菸的味道，也別想象抽菸時候的瀟灑，趕緊和別人說說話，轉移掉自己對香菸的慾望，也能夠儘可能的減少吸菸量。 
第五、 上網看吸菸的危害
作者的一位同事就很喜歡抽菸，煙癮非常大，有時候同事們就和他開玩笑，找一些老菸民的肺部圖片給他看，還有那些肺癌病人的一些圖片、視訊發給他，每次看到之後他都會戒菸一段時間。雖然最後戒菸沒有成功，但每天 抽菸量減少了很多。所以說，閒著沒事的時候，自己看看那些相關資料，看看你的肺正在被你喜歡的香菸禍禍成那個熊樣的時候，相信你的心裡並不太好受吧？ 
第六、 讓家人幫你
沒有一個人願意看到自己的家人不斷抽菸的，不管是身為父母還是身為妻子、丈夫、兒女，那麼你可以讓你家裡人幫著你，比如在你想要抽菸的時候，家裡人和你聊天轉移一下你的注意力，或者是和你嬉笑打鬧一陣都可以，目的就是不讓你接觸到香菸。當然了你也要記住，這種時候千萬不能因為家裡人不讓你抽菸而發火，那樣子的話，估計所有人都懶得管你，那個時候，你該如何少點抽菸？ 
第七、 給自己定下每天抽菸的時間
這一個辦法是很管用的，我見過幾位戒菸的人就是這麼來的，他們說這樣做自己的心裡感覺有個盼頭，不會因為一整天不能抽菸而感覺到沒有希望。一天能抽兩包煙的人，定下抽菸的時間和抽菸的量，減到一天一包煙，再慢慢減到一天半包煙，這樣一來，你也有個接受的過程。 
第八、 記錄戒菸心得
其實這也是一種強迫自己戒菸的好辦法，這算是給自己的一種警示，也是自己誇獎自己的 一個辦法。人都喜歡聽好話，喜歡把自己的某些行為描述的正大光明或者那般美好，從而從中找到一點點的自我滿足感。那麼，你可以在你的朋友圈寫點每天的戒菸或者少抽菸的感受，並且給予自己一點鼓勵的話。這樣一來，朋友們都知道你戒菸了，說實話，你要是還是整日做那個大煙槍，你自己都不好意思對吧？ 
