第一、 由於嚴格控制熱量攝入，熱量消耗照常進行。 因此，身體必須彌補熱量，然後身體必須使用身體的脂肪，以便它可以轉化為熱能以滿足身體的生存需求。
第二、 減肥停滯是一種正常的人體生理保護機制。 當我們在一段時間內減少攝入熱量以減輕體重時，身體會盡可能地適應吸收食物中卡路里攝入量並做出最有效的使用，同時降低基礎代謝率，減少能量消耗，所以 熱量達到一個新的平衡，體重不再下降。 
第三、 調整飲食結構，適量的蛋白質來源也應該減少。 多餘的蛋白質也可以轉化為脂肪儲存。 如果主食的重量減少，蛋白質的攝入量應該再次減少。 這同樣適用於水果和蔬菜 
第四、 有氧運動多樣化，長期的有氧訓練，身體會適應，它不會像以前那樣保持身體代謝率高，是時候改變運動方式，會從另一個角度刺激身體，加速新陳代謝。 
