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初學者如何鍛鍊臂力

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初學者如何鍛鍊臂力

1、對於初學者來說,可以沒必要使用其他的運動器材,因為既昂貴,又沒用。而且還可能造成肌肉拉傷或者讓你望而卻步。因此初學者大多都是徒手練習,偶爾藉助一下啞鈴這個既簡單又萬能的運動工具。

2、牆壁俯臥撐:真的很適合小白,顧名思義就是對著牆做俯臥撐。因為大部分人在地上做俯臥撐不會超過五個,所以應該從牆壁俯臥撐開始。離牆半米而立,然後身體前傾,雙手按在牆上做俯臥撐。等達到一定效果之後可以換單臂來練習。

3、俯臥撐:俯臥撐的種類很多,雙臂之間的距離不同,做俯臥撐所達到的效果也不同。而且做俯臥撐的同時也可以伴有其他動作,比如說擊掌、提膝等。

4、引體向上:如果說俯臥撐是利用你的一部分體重來鍛鍊的話,引體向上就是利用你的全部體重來鍛鍊臂力。在家的話可以利用門框,出門的話公園一般都有單槓。這個對你的肌肉增長幫助很大。

5、握拳:這是一個鍛鍊小臂的方法。就是通過慢慢攥拳頭然後慢慢展開手掌,使小臂的肌肉伸縮來達到鍛鍊的目的。大家不要小看這個動作,是鍛鍊小臂的上好方法,而且隨時隨地都可以完成。

6、啞鈴:通過啞鈴鍛鍊小臂的方法很多。①雙手握著啞鈴,手臂平舉於胸前,然後向前後襬動。②手握啞鈴於胸前,小臂上下襬動。③手握啞鈴,雙臂自然下垂,然後慢慢提起、放下。