20-30岁，单次连续至少要完成15个，一分钟内要做到25个。30-40岁，连续至少要完成12个，一分钟内要做到22个；40-50岁，一次也要完成8-10个，一分钟内要完成15个以上。
今天的一分钟挑战是波比跳。
波比跳是一种高强度、短时间燃烧脂肪、令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，波比跳可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。它被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。
