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合理膳食是健康“四大基石”中的第一基石。可將合理膳食歸納一二三四五。如下。
1、一指每天喝一袋牛奶(酸奶),內含250毫克鈣,可有效地改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低的狀態。
2、二指每天攝入碳水化合物250~350克,相當於主食6~8兩,各人可依具體情況酌情增減。
3、三指每天進食3份高蛋白食物。
4、四指四句話,有粗有細、不甜不鹹、三四五頓、七八分飽。
5、五指每天500克蔬菜及水果,加上適量烹調油及調味品。
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