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我跑步很慢怎麼樣能提高跑步速度
經驗
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根據訓練時間長短分類。
20分鐘:短跑。先快速跑100米, 然後走3分鐘直到
身體
逐漸平復並呼吸正常。重複
三次
。
跑步
前後都要慢跑5分鐘。半小時:重複一分鐘快跑。盡全力快跑1分鐘,然後慢跑2分鐘。重複7次。跑步前熱身5分鐘,跑步後冷卻4分鐘。45分鐘:重複半英里。快慢交替,用35分鐘的時間,交替進行快跑和慢跑,快跑速度應比5千米賽跑每英里速度快15秒。跑步前後熱身冷卻各4分鐘。一小時以上:節奏跑。比5千米賽跑每英里速度慢30秒。 以這一速度跑40分鐘。熱身和冷卻各進行10分鐘。
標籤:
跑步
很慢
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