怎樣增強自己手的臂力

手臂力量主要是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。俯卧撐系列：上斜俯卧撐、普通式俯卧撐、窄距俯卧撐、槓桿俯卧撐、單手俯卧撐。引體向上系統：引體向上、窄距引體向上、偏重引體向上、單手引體向上。鍛鍊肱三頭肌的鍛鍊：俯卧撐系列。鍛鍊肱二頭肌的動作：引體向上系列。鍛鍊數量：每個動作鍛鍊4組，每組做8到12個左右，每組間休息1分鐘。動作難度升級原則：上斜俯卧撐能做15個以上就做普通式俯卧撐，窄距俯卧撐能做15個就做槓桿俯卧撐，直到能做單手俯卧撐。引體向上的動作升級原則與俯卧撐同理。