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坐姿倒蹬主要鍛鍊的就是臀大肌和股四頭肌。
腳放在踏板的不同位置可以強化不同的肌肉:
1、踏板上部:強化臀肌和膕繩肌
2、踏板下部:股四頭肌
3、兩腳儘量分開:收肌
4、兩腳緊閉:股四頭肌
還有一個需要注意:大重量仰卧小腿屈伸可引起骶髖關節脱位,導致肌肉攣縮。所以把重量掌握在可控範圍之內,動作的標準非常重要!
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