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大腿後側的肌肉主要有半膜肌,半腱肌,股薄肌,股二頭肌,這些肌肉主要負責膝關節的屈曲活動,所以鍛鍊這些肌羣主要是練習用力屈膝動作可以在腿部綁上沙袋,一般在兩公斤左右站立位,練習曲膝還可以俯卧位在腳踝處,捆綁橡皮筋做用力屈膝。
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