3千米的練習方法：
1、迅速提高體能訓練，每天至少要跑3000米到6000米，視身體承受情況，逐漸增加距離。這是發展體能和提高一般耐力的訓練。注意跑姿平穩，輕鬆跑進。勻速跑400米，一次訓練要跑8次到10次。並記錄時間，要知道400米勻速跑是多長時間。
2、在提高體能的同時間隔着進行發展力量練習，多做一些持續時間長的小負荷重複的力量練習。
3、訓練時間安排，開始階段是一天體能訓練，一天力量訓練，間隔進行。中間階段，可加大體能訓練的練習距離，增加練習天數，兩天體能，一天力量。最後階段，做一放鬆的2000米到3000米跑，調整狀態。
4、比賽中要求，出發時，速度略快一點，佔住內道的有利位置，一直跑內道，大約100米左右，轉入勻速跑。任何時間的趕超和提速，都需要逐漸提速，千萬不要突然加速，中途的突然加速，會打亂自己的節奏，造成加速後的崩潰。
