第一棒：第一棒起跑技術要好，靈敏速度要快，有較強的爆發力，一般選用全隊值得信懶的人，也是建立全隊信心的人。
第二棒：第二棒絕對速度要快，耐力是全隊中較好的，因為第2棒的距離是4棒裏最長的。
第三棒：彎道技術一定要非常好，心裏素質要穩定；耐力好，交棒技術過硬，通常第三棒的交棒對戰局至關重要。
第四棒：衝刺能力超強，絕對速度要高，並且要有極好的心理素質，一般是全隊最優秀的隊員。
規則：第一、第二、第三接力區沿位線之後10米處各畫有一條預跑線，接棒運動員可以在預跑線前10米處小步起跑，但傳接棒必須在規定接力區內完成，掉棒時也只能由掉棒者去撿起。而且記住，是不能搶道的，只能在自己的跑道內完成。交棒一定要小心，要穩，準！
