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肌肉痠痛瞭如何堅持鍛鍊
經驗
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肌肉痠痛後的
鍛鍊
方法有:
做好健身前後的肌肉
拉伸
動作,以靜態拉伸為主;要遵循循序漸進的原則,無論是負重還是訓練強度;健身後補充
蛋白質
和碳水化合物進行肌肉的修復, 一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況,可採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛,1到2天的冷敷緩解疼痛,接着1到2天的熱敷徹底消除疼痛,期間可做一些簡單活動,如散步和伸展運動等。
標籤:
痠痛
鍛鍊
肌肉
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