step1:伸展頸側斜方肌
記得雙手要放背後交握喔！放鬆效果會更好，小編平常都在辦公室的椅子上做這個運動(笑)
step2:拉長脖子，延展手臂內側肌肉羣
雙手在背後交握，握不到的人可以用毛巾輔助，配合呼吸，慢慢上下移動各30次。
step3:挺拔肩頸
這是以前體育課大家常做的姿勢吧，手臂向上往後反折摸後背，另一隻手輔助往下壓，兩邊各維持10秒，來回交換。
step4:
延展手臂和中斜方肌肉，臉要記得和伸出去的那隻手往反方向看，才會一起放鬆到脖子~
step5:放鬆肩頸
頭向前斜傾45度，維持5秒再換邊，來會各做5次。
step6:
雙腳與肩同寬站直，注意不要聳肩，手臂維持一直線，向斜上、往前和往旁邊平舉，全程肩頰骨記得縮緊。
平舉完後，再度往前伸直，然後雙臂往內縮與肩同高，最後放下。一組做12次，來回做3組！
