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鍛鍊踝關節僵硬的方法
經驗
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踝關節僵硬可通過以下方式進行:
每天按時堅持進行牀上活動關節為主,下地負重
鍛鍊
為輔;每天晚上用
熱水
泡腳,或者用熱毛巾敷,每次二十到三十分鐘不等;休息時抬高患肢過心臟 ,減輕踝關節壓力,緩解疼痛和僵硬;每天按時堅持進行牀上活動關節為主,下地負重鍛鍊為輔;以腳跟為支點,腳背需要背屈30度進行康復訓練;輕微的僵硬可以自我
拉伸
,使用筋膜球,進行被動的背屈、被動的趾屈,並且配合做踝關節周圍肌肉的激活和訓練。
標籤:
踝關節
僵硬
鍛鍊
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