練長跑的方法及步驟如下:
1、前兩週每天進行連續20至30分鐘慢跑的適應,跑不下來可以再減少時間,但最好不要低於15分鐘,不必追求速度和距離,能根據自己體能跑完這麼長時間即可,以後每兩週就增加加5至10分鐘;
2、可以以距離為標準,開始兩週每天跑3公里適應,然後每個月增加1公里左右,直到增加到滿意的距離,然後就固定下來;
3、跑步最好在下午3至5點,或者晚飯後2小時以後進行;
4、跑步的呼吸最好用鼻口結合,不要只用口,呼吸頻率以4步一呼,4步一吸,要深沉,均勻;
5、長跑要有一雙合適的跑鞋,如果一般健身跑,可以選一般慢跑鞋,想提高一些的話可以選專業馬拉松鞋,即輕便有耐磨,不要穿布鞋,足球藍球鞋,容易讓腳和膝蓋受傷;