運動1. 大腿推蹬機
這可説是女生上健身房最喜愛的運動器材！要注意的是，發力的是「大腿與屁股」，若做的過程發現「膝蓋會痛」，那就代表用錯力或姿勢錯誤，須立即調整，才能避免受傷並達到真正的瘦腿喔。PS.使用健身器材時，建議請專業的人在旁協助與指導。
運動2.倒踩空中腳踏車
一般而言，空中腳踏車都是躺着，接着腳往前方踏，但若要讓瘦身效果更顯着，建議大家「往後方踏」！往前踏會練到的是大腿前側肌肉，往後踩則能緊實大腿後側、內側肌肉，及小腹！踩20下休息5秒，共作3組。
運動3.小狗尿尿姿
雙手打直、腳跪姿呈90度後，上半身保持一直線不動，如小狗姿般將腳儘量抬到與地板平行後再放下，一上一下為一組，各做20組。
運動4.半躺向上踢腿
上半身半躺，用手肘將上半身撐起來後，雙腳彎曲，並靠「大腿」的力量將腳一上一下襬動，往下時僅能「腳尖」碰地就要馬上抬起來，會感受到小腹跟大腿在燃燒！一樣做20組喔。
運動5.毛巾瘦腿
最後一個運動是用毛巾！單腳踩毛巾，並向後變成弓箭步姿，會鍛鍊到整個大腿及臀部！身體打直，膝蓋彎曲不超過膝蓋，共作20組。
