臂力棒使用的注意事項是什麼

1、扳臂力棒時儘量讓捲曲的棒子朝外側，即便脫手也不會對自己造成傷害。

2、小重量並不是做得越多越能跳級訓練。

3、花哨的動作儘量少做，比如腦後扳和背後扳，除非你是嫌自己的關節太好使了，或者你的棒子已經軟了。

4、肌腱有刺痛或肌肉隱痛感強烈的人不能繼續訓練，要多喝牛奶恢復一陣，可以先練練小重量啞鈴。

5、當臂力棒發出鳴響嚴重，而且扳開看彈簧出有明顯裂痕的，請更換臂力棒，否則一旦扳斷，鎖喉將只有0.1秒。