什麼是承重運動

承重運動包括用頭手肘肩膝和足部等去頂推撞蹬較硬或較重的承受物，如粗樹幹水泥柱巨石沙包及牆壁等。跳繩跑步舉槓鈴俯臥撐原地跳爬樓梯打太極拳等也可算承重運動。

承重運動可使肌肉牽張力或肌肉收縮力增強。骨細胞受這種機械性刺激而被啟用，自我增生。承重運動還刺激骨組織對攝入體內的鈣及其他礦物質充分吸收和利用，吸收的鈣不斷在骨架中儲蓄以增加骨密度的峰值，補充和鞏固骨微細結構。另外，運動可使內分泌發生正向改變，有助於提高體內性激素尤其是絕經期女性雌激素水平，這對促進骨代謝，預防骨質疏鬆有積極作用。