深蹲開合，平板開合，高抬腿原地跑，深蹲跳，登山跑，交叉跳，箭步蹲，抱膝跳，蛙式跳。
1、省時。
如果你平常花1個半小時在健身房按照傳統的循序練，那麼你只要通過間歇訓練45分鐘就可以達到同樣的強度，對於大多數人來說，擠時間來訓練是個大問題，用間歇訓練就是很好選擇。
2、是度過平臺期的好方法。
並不是說間歇訓練比傳統的訓練模式好，但是當你看不到你的身體有任何改變的時候，就該做點新的不一樣的訓練方法了，把每週訓練日程中插幾天的間歇訓練，來告訴身體是時候渡過平臺期，繼續見到減脂健身的成績了。
3、它讓運動更有意思。
以往一旦常規訓練內容開始讓你覺得枯燥，你就可能會去改變運動型別，做不同的力量推舉練習，或者改變有氧的內容，你也可能會停止用使用重量器械並把重量調到零重，間歇訓練可以幫助你從一種訓練程式過渡到另一種，運動會變得更有趣，時間也會過得飛快，因為你用兩種強度內容在訓練而不是原來長期的單一訓練內容。
