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舉例:
1、一星期不吃自己喜歡吃的東西,吃自己討厭吃的東西;
2、一星期不看電視,不玩手機,不玩電腦,直至完成學習的任務;
3、平時不喜歡運動或者鍛鍊的,可以選擇懲罰自己跑圈,俯臥撐等;
4、和朋友約定,如果沒完成任務就請他吃飯;
5、一星期不能吃零食、夜宵。
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