在選擇負重量的時候，要根據自己的實際情況去選，同樣都是男生但是他們的負重量不一定相同，所以我們選擇重量一定要合適，例如我們使用同樣的彈力帶進行訓練，但是負重量有不同，當在第一種負重量的訓練中，我們運動的次數可以最多做15次，但是在第二種訓練中，只能做8次，顯而易見第二種負重量對於自身的訓練強度來說，有點選擇的大了。超出了我們自身的負重量，所以我們對於肌肉的損傷就會大一些。
總之，我們選擇重量的時候最標準的是，這根彈力帶能夠持續做8-10次的訓練，在這個基礎上再把重量減輕40%-50%，這樣的資料才能對健身起到效果。男生應該選擇重量控制在20磅左右，而女生就會要選擇12磅左右的彈力帶。彈力帶是一種累積次數的訓練模式，如果重量太大的話，就會降低訓練次數，使訓練強度發生變化，效果就會不明顯。
