1、首先將護腿板調整到適當位置，夾在腳踝上約5cm處。
2、然後按住護腿板，用膠布固定。
3、固定時要慢慢的用膠布一圈圈的纏住。
4、然後將足球襪穿上，拉到膝蓋處，完成護腿板的穿戴。
護腿板一般指應用於足球運動的護脛板。也有應用於冰球、曲棍球等運動的護腿板。英格蘭是近代足球的發源地，世界上第一款護腿板也來自英格蘭，1878年諾丁漢森林隊的山姆·維德森發明了護腿板。
護腿板就是保護小腿的，因此也被稱為護脛板。由於足球比賽的高對抗性，球員被踢到小腿是很經常的事情。從物理學上講護腿板就是分散、緩衝施加到小腿上的壓力和衝力，從而保護球員。護腿板一般為剛性板，可以分散對方腿和鞋施加的力。另外，護腿板和腿之間的空隙可以起到緩衝的作用，腿骨和護腿板間的皮肉也有緩衝作用，防止骨折。
