1、力量訓練:以爆發力訓練為主，快速實力舉、快速深蹲、啞鈴刺、啞鈴勾拳、啞鈴擺拳、啞鈴平勾，各種核心訓練。
2、節奏感:一個好的拳手一定要會建立自己的節奏。建立節奏感，最佳訓練神器就是跳繩。一定要學會跳跳繩，單腳變換、雙腳、雙腳收腹、雙搖、單腳高抬腿等等，不停的變換你的節奏。
3、步伐:拳擊是需要配合步伐來出拳的，推薦敏捷。跳敏捷梯訓練你的步伐。
4、耐力:抖大繩、爬山機，以及早上的5公里慢跑，增強耐力，技術動作拳擊的基本技術動作以拳法加步法來實現的，這一塊需要題主找一個拳館跟老師認真學習基本動作。如果沒有條件，就看教學視訊，自己練習，拍攝練習視訊來找到並糾正自己的問題。接引靶訓練，在搏擊專案中，最培養實戰感覺的，就是接引靶訓練。
