腿pop分兩種：向外pop。把膝蓋往外打，不是肌肉震動，表演幅度大向內pop；把股四頭肌拉緊，膝蓋骨往上抬（原理同胸pop等），屬於肌肉震動，不過據說控制不好練多了傷膝蓋，建議輔助肌肉訓練保護好自己。表演幅度小實戰時：和挺胸pop與單純肌肉胸pop的對比一樣，用在適合的時候，有的表演需要張力，需要很大的動作就用向外的腿pop（挺胸pop）。有的表演感情比較細膩，或者腿部肌肉練得很好想修一下就可以向內pop。練習時可以結合多種動作練習，核心是用心去感受肌肉的緊張和放鬆，尤其是放鬆，真正的舞者強調的是收放自如，對肌肉的控制隨心所欲，並非去追求絕對的大幅度。相反的，只有把肌肉的放鬆練好了，才能進階每個部位的連pop。因此每次訓練時必須等肌肉完全放鬆了再進行下一次pop，可以挑選慢一點的歌，或者隔一個鼓點pop一下，也有助於律動。
