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1、週一,四百米變速,跑10個,或十五個,一分二十五秒一個。
2、週二,20圈,或十五圈,做腹背肌。
3、週三,兩千米變速,跑兩個,到四個。
4、週四,跑圈,十五圈到二十圈。
5、週五,跑1000米變速,六到八個。
6、週六,跑十圈,做力量。
切記變速訓練的時候,準備活動慢跑五圈,壓腿,踢腿,小步跑,高抬腿,後蹬跑,加速跑,把身體做熱才可以進行訓練。
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