1、重點鍛鍊部位：這是一個最好的訓練動作，因為它對全身大肌肉羣都有好處。深蹲動作主要是鍛鍊大腿肌羣、臀大肌、腿筋和下背肌羣，同時也能鍛鍊腹部、上背、小腿和肩部。
2、開始位置：把槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓的兩端，使槓鈴重心兩邊平衡。兩腳分開間 距15至20英寸左右，腳尖稍向外分開。
3、動作過程：兩眼始終向前方看。然後使兩膝慢慢彎屈 ，直至下蹲到全蹲的位置。在整個下蹲和起力的過程中，使軀幹挺直，背部保持平直，頭部稍微抬起。當大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置。兩腳始終平踏在地上。
4、訓練要點：如果使腳踝放鬆或腳跟離地，會感到深蹲過程中很難掌握身體重心的平衡。可以使兩腳跟站在2乘4英寸的墊木上來練。
