有12個姿勢，分別為：
1、祈禱式：雙手合十，以祈禱式站於瑜伽墊前段。
2、脊柱後彎式：脊柱後彎，頭部後仰。
3、增延脊柱伸展式：身向前傾，雙手抓住同側腳踝，儘量使身體貼近雙腿。
4、新月式：雙手撐於兩腳外側，右腳向後退行一步，雙手高舉過頭，脊柱後彎，頭部後仰。
5、頂峯式：左腳向後退行一步，雙膝併攏，將雙肩下壓，儘量讓腳跟觸地。
6、八體投地式：慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼於地面。
7、眼鏡蛇式：伸直雙臂，撐起上身，雙膝跟腳背觸地；脊柱向後彎曲，頭部向後仰。
8、頂峯式：雙臂用力向上抬起臀部，腳跟觸地，雙減下壓。
9、新月式：抬起右腿，向前邁一步，右腳放在兩手之間；雙手合十高舉過頭；脊柱後彎，頭部後仰。
10、增延脊柱伸展式：左腳向前邁一步，雙膝併攏，雙手抓住同側腳踝。
11、脊柱後彎式：雙臂帶動身體慢慢直立，脊柱向後彎曲，頭部後仰。
12、祈禱式：將雙手合十放在胸前。
