可以通過以下幾種方法消除肌肉痠痛:
1、拍打按摩
對痠痛局部進行拍打按摩,使肌肉放鬆,促進血液循環,有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
2、局部熱敷
熱敷是最有效的一種方式,對痠痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,加快新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
3、適當休息
在疼痛感不能消除或消除較慢時,應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛,並可慢慢促進血液循環,加速代謝產物的排除,提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力,使之恢復正常。
4、伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉4102可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解1653,有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣,也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。