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锻炼踝关节僵硬的方法
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踝关节僵硬可通过以下方式进行:
每天按时坚持进行床上活动关节为主,下地负重
锻炼
为辅;每天晚上用
热水
泡脚,或者用热毛巾敷,每次二十到三十分钟不等;休息时抬高患肢过心脏 ,减轻踝关节压力,缓解疼痛和僵硬;每天按时坚持进行床上活动关节为主,下地负重锻炼为辅;以脚跟为支点,脚背需要背屈30度进行康复训练;轻微的僵硬可以自我
拉伸
,使用筋膜球,进行被动的背屈、被动的趾屈,并且配合做踝关节周围肌肉的激活和训练。
标签:
踝关节
僵硬
锻炼
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