第一，將過去同現在的關係分離。人們經常在當前環境使用過去的反應模式，當舊模式不適應當前環境時，就需要意識將舊模式與現在分離。樓主描述的不良模式，想必來自童年缺愛情況下的自我保護，或許當年弱小時可保護自己不被傷害。可是現在你已經長大成人了，生理和智力上擁有力量保護自己。舊模式卻依舊慣性地發揮作用，限制你建立更親密友好的關係。過去模式和現在環境的不適應，也造成樓主內心強烈衝突和不安，這或許也是你決心擺脫舊模式的契機；第二，挑戰不合理信念和情緒。不良模式包括不良信念、行為和情感，通過注意以上三方面，引發來訪者的思考。這一條是認知行為療法最為強調的。按照他們的觀點，樓主需要更細地描述歸納自己情緒衝突的情景，而諮詢師會協助你去挖掘情緒背後的不合理想法，以及相應的消極行為習慣。通過仔細的梳理和總結，或許能更好認識自己的心理根源模式，認知行為療法稱為核心圖式。
