1、毛線測量：準備一根線和一把尺子，用繩子在腰上圍一圈，然後把毛線放在尺子上量一下，即可知道腰圍。
2、A4紙測量：紙備一張A4紙（長29.7釐米），然後將其對摺（14.85釐米），再對摺為7.425釐米，寬21釐米對摺為10.5釐米即可。將A4紙放在肚子上比劃一下，即可知道腰圍。
3、手指比劃測量：用大拇指和中指來繞圈，通常兩個手掌和一個半手掌為一尺。
測量部位和方法：
1、腰圍：經臍部中心的水平圍長（或肋最低點與髂嵴上緣兩水平線間中點線的圍長），用軟尺測量，在呼氣之末、吸氣未開始時測量。男性腰部最細處略高於肚臍，女性則高出更多 。
2、腰節圍：經左、右腰節點的腰部水平圍長，用軟尺測量。腰節點在腋中線上，髂嵴上緣與肋骨下緣之間的中點。在水平面上，兩側腰節點圍成的線稱為腰節線。
3、最小腰圍：肋弓和髂嵴之間腰部最細處的水平圍長，在呼氣之末、吸氣未開始時測量，用軟尺測量。
4、腹圍：經髂嵴點的腹部水平圍長，在呼氣之末、吸氣未開始時測量，用軟尺測量。
