核心怎麼一直收緊

核心一直收緊的方法是：首先平躺在地板上，將兩側手臂放於身體兩旁，然後膝蓋稍稍彎曲，接著用下腹力量抬起臀部離開地面向上舉，這時的核心便是收緊的。核心是“腰椎-骨盆-髖關節”形成的一個整體，指的是從橫膈肌以下至盆底肌以上的區域，其形狀類似於一個圓柱形的“汽缸”，需注意核心肌群包含但不等於腹部肌群。