步驟：1、找一個舒適、隱私的地方坐下來或者躺下來，認為舒服的姿勢就行；
2、閉上眼睛，試著去排除心裡的焦慮和恐懼，不要強迫自己不去想，靜下心來；
3、消除身體的緊張和壓力，從的腳趾頭開始，想象緊張和壓迫正在慢慢遠離身體，想象身體的每一個部分，從腳趾頭向上直到整個身體，都從緊張和壓迫中釋放出來，幻想身體的每一部分會隨著壓力的釋放而變得越來越輕，放鬆每一個部分；
4、緩慢地深呼吸，當呼氣的時候，看到壓力向烏雲一樣散去，當吸氣的時候，看到新鮮的空氣像一種光明的力量，充滿活力和能量；
5、欣賞現在的放鬆狀態，想像現在站在 10 層樓梯的上面，把從上到下的每一個畫面的細節都仔細想像，同時想像走過的臺階數，身體正在越來越放鬆，能清晰地感覺到每走一步，踏在臺階上的感覺，直到到達樓梯的底部，想像自己是快樂和放鬆的；
6、把所關心的問題說出來；
7、慢慢恢復正常狀態；
8、結束自我催眠。
