1、跑步（衝100米，習慣後慢慢增加到400米，不用太快，主要訓練的是肺活量）
2、俯臥撐（堅持做3組，30秒一組，數量分別是20，15，10個，每天早上，中午，吃完飯後，睡覺前4次；可根據個人體能慢慢增加數量，注意要有節制）
3、練腰力（分為正常的仰臥起坐和反做仰臥起坐，分別鍛鍊腹肌和腰力;練習方法同上，1天4 次，各3組，根據個人體能調整）
4、倒立( a 開始可以靠牆倒立，要求腿要伸直，併攏; b 後期可以用習慣的那隻腿的後腳跟輕微發力墊牆，使身體在靠牆和離牆間不斷轉變，為之後的離牆練習做準備;c 有條件的可選擇舞室的木地板或者泡沫地板，沒有條件的可以找地面比較柔軟的操場或者草坪進行離牆練習，注意腿向上鉤的力度要適中，並且逐漸克服心理障礙。)
勤於練習最重要。
