1、每天早上用4～15分鐘做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。2、一個星期做2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習。對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反覆如此，大概5次。3、多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性。4、多做腹肌和背肌的練習，有助於起高腿。5、負重深蹲等腿步力量訓練。6、仰臥後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反覆100次，一個月後腳腕上負重，每天50次分舉腿，以後每個月增加分量。
