什麼方法可以最快的下叉

方法如下：

1、先做熱身活動，跳繩五分鐘，跳繩速度適中，保持心率在110至130之間，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆身體肌肉，防止拉傷；

2、將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。16歲以上的採用靜壓法，將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次；

3、全面的拉動身體的韌帶，劈叉動作需要各個韌帶的配合，採用靜壓法，壓腿的原則是，酸加痛減；

4、逐步豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動；

5、橫叉需要足夠的意志力，需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫助把胯部開啟。