一個人壓腳背，無論是平地或者凳子上，一般都是雙腳併攏，採用跪姿的方式自己壓腳背，壓的時候要注意安全，防止受傷。
開始壓腳背前，為了避免腳背受傷，一般要讓腳背處的肌肉得到放鬆，可以通過跑步或者熱敷的方式加快腳背處的血液迴圈。
壓腳背的動作一定要到位，具體的儘量諮詢專業的老師，避免不當動作給身體留下隱患，另外每次壓腳背一定要控制好持續時間，時間過短效果差，時間過長容易受傷。
壓腳背結束後，身體一般都會出現一些不適表現，這個時候不要立即起身，要做好收尾訓練。
壓腳背不能三天打魚兩天晒網，重要的是每天堅持，不要隨意中斷練習。
