第一、 雙槓臂屈伸。這個動作主要是針對胸大肌外側、下緣和肱三頭肌的練習，注意以下動作的步驟
1.雙手直臂支撐，然後屈臂降體，將身體降到最低位置。2.頭部前伸，軀幹微微向後。3.伸直兩臂，軀幹前引。然後重複以上步驟。
第二、 支撐擺動。這個是對於手臂力量和身體協調性的練習。動作要領
1.雙手直臂支撐，舉腿前伸。2.身體伸直，自然下襬。3.注意肩部張開，低頭，含胸。在做動作時保持身體筆直，重複動作，練習。 
第三、 支撐前下襬。以下連貫動作主要針對手臂力量和身體協調性的練習。動作要領
1.身體支撐後襬。2.當身體擺過與地面垂直部位時，快速向上擺腿。3.擺腿至最高點時，兩腿向前伸壓展髖。4.用力頂肩，推手握槓，挺身跳下，屈膝緩衝。相對難度較大，重複練習。 
第四、 前滾翻成分腿坐。這個動作是雙槓翻滾練習的典型範例。動作要領
1.雙手前靠大腿，撐槓。2.兩腿夾槓，立髖。3.屈臂提臀，兩腿離槓，然後前移。4.手肘向外分開，肩膀著槓。5.屈體前滾，臀過肩。復位，練習。 
第五、 支撐後襬轉體180°成分腿坐。動作要領
1.身體支撐擺動，當腿部後襬高於槓面，含胸頂肩，身體前傾。2.用腿帶動髖骨，轉體180°，然後分腿，兩手依次推槓換握在體後成分腿坐。注意重複練習。 
第六、 跳上成分體坐前進。動作要領
1.直臂撐槓，兩腿前擺。2.當腿超過槓面，快速分腿，用腿後部觸槓，成分腿坐。3.身體直立髖騎槓，上身前傾，兩臂側舉。4.雙手放於體前稍遠，用力撐槓，收腿下滑進槓，然後前擺成分腿坐。 
第七、 在練習以上動作時，要注意單個動作的要求，保證力度和強度。可進行分組訓練，在單個動作掌握較教熟練後，可以自己組合，練習複合動作。這時主要鍛鍊的動作的連貫和流暢性。 
