1、兩手扶住池邊或同伴的手，在水中行走；
2、一手扶住池邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向後划水，同時在水中行走；
3、不借助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向後的對稱划水，雙腳在水利做向前、向側、向後的行走；
4、站在齊肩深的水裡，兩手抓住池邊或者抓住同伴的手，用嘴深吸氣，然後把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣；
5、兩腳站立水底，深吸氣後，下蹲低頭抱膝，兩膝儘量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢，身體要儘量放鬆，自然的漂浮於水中；
6、兩腳開立，兩臂放鬆向前伸直，深吸氣後身體前倒並低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮於水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放鬆，身體充分展開，站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然後抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。
