如何快速提高仰臥起坐的成績

首先練習腰部腹肌，身體趴下，用胳膊肘支撐身體，然後身體伸直，不能彎曲，讓整個身體保持在一個平面，每天做三組，每次堅持10分鐘；平躺腹肌練習，先身體平躺，然後慢慢的將腳伸直離開地面，再將身體坐起來，雙手抱腹於胸前或者托住後腦勺，此時只有臀部接觸地面上，每次堅持3至5分鐘，每天3組；模擬仰臥練習，先在把背部墊高，有一個高度就方便起來，以便適應這樣的機械運動，同時也能增強自信心，每天做三組，一次20至40個；正規仰臥起坐練習，按照正規測試的時候的仰臥起坐方式做，每天做3組，一次20至40個；潛力激發練習，放低背部高度，使其和臀部不在一條平面上，頭下垂整體低於腳，每次做10至20個，迴圈往復地訓練即可。