高強度步伐有哪些

高強度步伐有仰臥起坐、跳繩、俯臥撐。仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量，跳繩也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動；做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。

仰臥起坐的正確做法：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害），腳部平放在地上，平地上最好不要把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。