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在家怎麼練一字馬
經驗
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先經常把腿放在牆上,一直做運動然後就把兩條腿在地上展開。雙腿伸直坐在地上,雙腳勾腳。
身體
向前雙手抱腳心,最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼,就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。坐地,一條腿盤於身前,一條腿伸直向後,膝蓋衝下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰向後躺。主要
鍛鍊
後腿的軟開。直接豎叉下好,下不去不要緊,可以找人幫你,抱著腰,慢慢向下耗,或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。
標籤:
一字馬
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