1、增強力量。舉重可以鍛鍊腿部、腰部、腕部和手部肌肉，讓肌肉變得更結實，增強力量。而且在舉重中是用較輕的重量進行舉重訓練，用較快的動作完成更多的組數，會迅速地提高速度和力量水平。
2、增加快肌纖維。快肌纖維，又稱叫白肌纖維，屬於運動性運動神經單位，特別是在進行快速爆發力得到鍛鍊。長期低強度的練習會使快肌纖維轉變成慢肌纖維。而舉重訓練則能夠保持你的快肌纖維，使它們不斷增長。
3、增加身體協調性。進行舉重鍛鍊時，需要要求全身不同的肌群協同工作，所以能夠有效地提高自己的身體協調性。協調性的進一步增強會使在訓練中保持靈活性，避免受傷。
