1、姿勢：雙膝開啟，跪於墊上，雙膝之間一拳的距離，大腿與地面垂直。骨盆處於中立位，不能塌腰。手臂垂直於地面，雙手正握健腹輪。
2、下放過程：收緊腰腹部位，同時將健腹輪向前推，標準的終末位置是大臂前伸到耳朵兩側，感覺整個腹部都被充分展開，此時骨盆處於中立位，背部平直。
由於肩關節的支撐能力不同，所以初學者只需要推到自己能支撐的最遠端即可，不必追求最低點，以免受傷。
3、回拉過程：圓肩、拱背、大臂後伸，利用腹肌收縮的力量將健腹輪拉回，此時脊柱成駝峰狀態，充分感受腹肌的擠壓。
4、關鍵點：在能力範圍內，儘量將腹部展開到極限，將腹肌拉倒最長；然後弓背收腹到極限，將腹肌縮到最短，此時能給與腹肌最充分的刺激。
