(1)標準用法,將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
(2)練習小腿,坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
(3)瑜伽式訓練,坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反覆操作。
(4)後背式訓練,坐在地上，將健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反覆操作。
(5)輕強度訓練,面向牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
