蛋白粉的正確服用方法:1.普通人士服用方法:每天蛋白質總攝入量保持在每磅體重1克左右。如飲食正常，補充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相當於日需要量的四分之一。糖尿病人等日常攝入營養受限制者可根據飲食情況適當加量；2.健身人群服用方法:運動後30至40分鐘內，喝22至45克乳清蛋白。運動後喝，是因為訓練過的肌肉充血膨脹後，才會達到練哪裡大哪裡的效果。不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓練才會變大，適當的重量則可修飾優美的線條。減肥人群服用方法:1、運動後30-40分鐘內，喝1份乳清蛋白。大運動量之後，不但脂肪被消耗，肌肉也同樣大量被分解。服用蛋白質補充可以達到減脂不減肌的目的；2、低脂肪、低炭水晚餐後，喝10克左右乳清蛋白，配合高纖維食品。減肥者的低脂飲食也往往意味著肉、蛋的攝入減少，即蛋白質攝入不足。減少夜間炭水化合物的攝入是為了減少糖、肝糖原、脂肪的合成。
