第一、 俯臥撐 俯臥撐可以鍛鍊我們的肱二頭肌，胸部肌肉和腹部肌肉，是一種練成公狗腰的好方法。軍人擁有令人羨慕的勻稱身材，與他們每天練習俯臥撐密不可分。
第二、 仰臥起坐 通過練習仰臥起坐，可以讓我們快速擁有公狗腰。仰臥起坐主要練習我們的腹部肌肉與背部肌肉。 
第三、 引體向上 引體向上整體的鍛鍊了我們上半身的肌肉，不過引體向上難度較高，需要我們堅持不懈的練習。 
第四、 平板支撐 平板支撐與俯臥撐一樣，同樣是鍛鍊了我們胸部與腹部的肌肉。練習平板支撐需要耐心，循序漸進，不要急於求成，造成肌肉拉傷。 
