1、具體方法就是壓腰和掰腰，還有練後壓腿，後搬腿。
2、首先練習甩腰，就是下半腰往下往後甩，但是到一定的程度之後需要有人協助才能繼續練習使腰更柔軟，具體協助方法就是在你躺在床上或者墊板上後，抓住你的手臂往後下拉，拉過90度之後就往下壓時候還要有往前推的力，使你的頭去接近臀部，最終壓臀部上。
3、雙手抓到小腿，練三折時趴在地上，雙腿翻過去練習，慢慢的你要能讓雙腿跪地，同時胸部不離開地，待到腰與背後卷在一起時，就練成了。
4、劈叉要多壓腿，壓的時候腿要正，支撐腿要正用下巴去碰腳尖，然後必須踢腿，踢得時候收胯，勾腳尖，腳尖往下巴那裡踢。
